COPD体操の実際の運動方法
1）ストレッチ
◉頚部と体幹
①鼻から息を吸いながら、頚を後ろに倒し、両手を後方に引きます。
②ロから息を吐きながら、頚を前に曲げ、背中を丸めます。（これらを5回繰り返します）
◉側胸部
ロから息を吐きながら、頭にあてた方の肘を持ち上げます。（左右3回ずつ行ないます）
ロから息を吐きながら、頚と上部体幹を一方に捻ります。（左右3同ずつ行ないます）
2）上下肢の筋力トレーニング
◉上肢筋力トレーニング
①両手を背屈して真横に伸ばします。
②ロをすぼめて息をはきながら、上肢の伸展筋の等二丁収縮を6秒間行います。
③次に正面に手を伸ばして同様に行います。（それぞれ5回ずつ行ないます）
◉下肢筋力トレーニング（大腿四頭筋）
①足首のところで、両足を交差させ、上になっている足で下になっている足を押さえます。
②ロをすぼめて息をはきながら、大腿四頭筋の等尺性収縮を6秒間行います。
③足を組み替えて、反対側も同様に行います。（左右5回ずつ行ないます）
◉下肢筋力トレーニング（抗重力筋全体）
①椅子のふちを両手で握り、下肢は床を踏ん張るように力を入れます。
②ロをすぼめて息をはきながら、下肢の抗重力筋の等尺玉収縮を6秒間行います。（5回行います）
3）有酸素運動
◉前後ステップ
①片足を前方に出して踵を床につけて、再び足を元の位置に戻します。
②反対の足も同様に行ない、繰り返します。
◉左右ステップ
左右方向へのステップも同様に行います。
◉椅子歩行
一側の上肢を前方、他側の上肢を後方に振り、歩く動作を繰り返します。
①片足を上げ、膝を伸展させてT再び足を元の位置に戻します。
②反対の足も同様に行ない、繰り返します。
以上の有酸素運動は、4つの動作をTDR2で、それぞれ2分半ずつ、2セット（20分）程度を目安に行います。呼吸パターンは呼気＝吸気が2：1程度になるようにして、呼気を強調します。