リハ効果を高める栄養療法

リハ効果を高める栄養療法


筋力増強を目的とする場合

筋力を高めるには,筋肉(筋たんぱく)を増やすことが重要となります。
運動は筋たんぱくの合成を促進させるため、運動直後にたんぱく質を摂取することで筋たんぱくの合成が増強されます。

持久力向上を目的とする場合

持久力を高めるには肝臓と筋肉のグリコーゲンの貯蔵量を増やすことが重要
となります。
運動中はグリコーゲンが消費される
ため、運動直後に糖質を摂取することにより、グリコーゲンが早期に回復し、貯蔵量も増加します。

※たんぱく質と糖質を同時に摂取することによって最も筋たんぱくの合成を促進すると言われています。
BCAAを含む牛乳(250ml程度)の摂取も良いと言われています。

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